40代になってから食べる量は変わっていないのになんだか太りやすくなったそう感じることが増えました。毎日体重を測っているのに、知らない間に少しずつ増えている。
久しぶりに履いたジーンズがきつくなったり、友人に何気なく撮られた写真を見て「二重あごが気になる……」と思ったり。
そんな経験から、私は少しずつ自分の体型を見直すようになりました。
ただ、だからといって厳しい食事制限をしたり、毎日激しい運動をしたりしているわけではありません。むしろ40代になった今は、頑張りすぎないことを大切にしています。
今回は、そんな私が体型維持のために続けていることを紹介します。
痩せるために何かを始めたいけど、きついダイエットは続かないそんな40代女性に、少しでも参考になれば嬉しいです。
「痩せる」より「増やさない」を意識
若い頃は「ちょっと太ったから痩せよう」と考えることが多かったと思います。
少し食事を減らせばいい。少し運動すればいいそんな感覚でしたが40代になってからは、そう簡単にはいきません。
頑張って食事を減らしても続かないし無理に運動すると疲れる。そして我慢の反動で食べたくなる。これでは長続きしません。
そこで私は何kg痩せるということだけを目標にするのではなく、今以上に体重を増やさないこと。そして今の体を少しずつ整えていくことを意識するようになりました。もちろん、私自身も目標として何kgくらい体を軽くしたいという気持ちはあります。
ですが数字だけを追いかけると、毎日の体重に一喜一憂してしまいがちです。
「今日は食べすぎなかった」
「少し体を動かせた」
「昨日より体が軽く感じる」
そんな小さな変化を大切にしています。
無理なダイエットをやめた理由
食べないダイエットは結局続かなかった
「痩せたい」と思ったとき最初にやりたくなるのが食事制限。
私も何度も考えました。「夕食を少なくしよう」「甘いものをやめよう」「炭水化物を減らそう」最初は意気込んでも三日坊主で難しい。お腹が空くし、好きなものを我慢するとストレスになります。
意思が弱いだけかもしれませんが「もういいや！」となってしまう。
これでは、頑張っている期間よりも挫折して落ち込んでいる時間の方が長くなってしまいます。
40代になってからは、無理なことを続けるよりもこれなら何年も続けられるかな？と考えるようになりました。
ダイエットは短期間の勝負ではなく、自分の生活そのもの。そう考えると少し気持ちが楽になりました。
体型維持のために続けている4つのこと
実際に私がやっている体型維持にしていることを紹介します。
特別な方法ではなく今日からできることばかりで体型維持は健康に繋がることにもなります。
お弁当を持っていく
仕事の日はできるだけお弁当を持っていくようにしています。
外食やコンビニが悪いわけではありませんが自分でお弁当を用意すると、食べる量や内容を自分で調整できます。
「今日はちょっと食べすぎたかな」と思った翌日は、少し軽めにする。そんな調整もしやすい。
何より自分が何を食べたのかを把握しやすくなります。
とはいっても、毎日完璧なお弁当を作っているわけではありません。
朝から何品も作るなんて、私には続きません。休日に作り置きを用意をし冷凍保存をしております。後は無理なく作れるものを詰める、冷凍食品に頼ったりもします。
「完璧じゃなくても続ける」これが私には合っています。
そして経済的で節約にもなります。
甘いものは我慢せず「楽しむ」
そして、私は食いしん坊で食べることが好きなので甘いものを完全にはやめません。
甘いものが好きなのに「ダイエット中だから絶対食べない」と決めてしまうと、逆にそのことばかり考えてしまいます。だから、食べたいときは食べる。ただしなんとなく毎日食べるのではなく、今日はこれを楽しもうと思って食べるようにしています。
ダイエット中だからケーキを食べたら失敗。
そんなふうに考えなくて、食べたらその後の食事で少し調整すればいい。私はそう考えるようになりました。
大切なのは、1回の食事で完璧にすることではなく長い目で見てバランスを取ること。40代の体型維持には、こういう頑張りすぎない考え方が必要なのかもしれません。
立ち仕事も「動いている」と考える
私は立ち仕事なので仕事が終わる頃には足がパンパンです。
以前は「今日は運動できなかったな」と思うこともありましたがよく考えたら仕事中はずっと動いています。
一日の中で、それなりに体を使っています。歩数計も8.000歩カウントされています。
もちろん、立ち仕事だけで運動不足が解消されるとは思っていませんが「今日は何もしていない」と自分を責める必要はないと思うようになりました。
できなかったことではなく、できたことを見る。
「今日もよく動いた」そう思うだけでも、気持ちが少し前向きになります。
40代になると、体型だけではなく疲れとの付き合い方も大切。
無理をして運動を増やすより、今の生活の中で自然に体を動かすことを意識する。
それも体型維持のひとつだと思っています。
朝のストレッチを続ける
もうひとつ続けているのが朝のストレッチです。
起きてすぐに、体をゆっくり伸ばします。肩を回したり、背中を伸ばしたり、股関節まわりを無理のない範囲で動かしたりと時間にすると、ほんの数分。
「そんな短時間で何か変わるの？」と思われるかもしれません。
正直、私も最初はそう思っていましたが朝に少し体を動かすと、体が目覚める感じがします。
何より、「今日もちゃんと自分の体を動かせた」という感覚があり有意義に１日を始めれる気持ち的にも幸福度が増し、これが意外と大きいんです。
私は膝に不安があるので、激しい運動を無理にすることはしていません。
だからこそ、自分の体調に合わせて無理のない範囲で続けることを大切にしています。
「毎日30分運動する」と決めてしまうと、できなかった日に嫌になってしまいそうですが「朝、少し体を伸ばす」なら続けやすい。私には、このくらいがちょうどいいようです。
体型維持は「頑張った日」より「続けた日」が大切
40代になってから、私はダイエットに対する考え方が変わりました。以前は頑張らないと痩せられないと思っていました。
今は無理なく続けられることの方が大切だと思っています。
1日だけ食事を完璧にするより、何か月も無理なく続けられる方がいい。
1日だけ激しい運動をするより、毎日少し体を動かす方がいい。
そしてできなかった日があっても、自分を責めない。また次の日に戻ればいい。これくらいの気持ちでいいんじゃないかなと思っています。
何kgという目標に縛られすぎない
とはいえ私にも目標や理想とする体重があります。
でも、今はその数字だけを追いかけないようにしています。
体重は毎日変わりますし食事や水分、体調によっても変化します。なので1日増えたからといって落ち込む必要はなく「最近、ジーンズが少し楽に履けるようになった」「前より体が軽く感じる」「写真を見ても以前ほど気にならなくなった」そんな変化の方を大切にしたいと思っています。
目標体重という数字は、私にとって目指してみたい目安。絶対に達成しなければいけない数字ではありません。
これから年齢を重ねても、元気に動けて、好きなことを楽しめる体。
私が本当に欲しいのは、そっちなのだと思います。
まとめ｜40代の体型維持は「小さく続ける」
40代になって太りやすくなったと感じると「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまいます。
ですが無理な食事制限や激しい運動を始めても、続かなければ意味がありません。
- お弁当を持っていく
- 甘いものを我慢しすぎない
- 立ち仕事も「今日よく動いた」と考える
- 朝にストレッチをする
どれも特別なことではありません。40代の今の私には、この「特別じゃないことを続ける」というのが一番合っています。
そして、目標体重は持ちながらもその数字だけに縛られない。
「痩せなければ」と自分を追い込むのではなく「今より少し、自分の体を大切にする」そんな気持ちで続けていきたいと思っています。
「私も最近太りやすくなった」
「何をしても痩せない気がする」
「きついダイエットはもうしたくない」
同じように思っている方、まずはひとつだけでいいと思います。
明日のお弁当を少し意識してみる。朝、1分だけ体を伸ばしてみる。甘いものを食べるなら、罪悪感ではなく楽しんで食べる。
今日より少しだけ、自分の体を大切にする。
それで十分だと思い、私もまだ途中ですが一緒に無理なく続けていきましょう。
40代の体は、若い頃に戻すためだけのものじゃない。
これからの人生を楽しむために、大切にしていくもの。
そう思えるようになったことが、私にとって一番大きな変化なのかもしれません。
